Zemāk minētie vingrojumi ieteicami cilvēkiem, kam ir nosliece uz roku un kāju locītavu kaitēm. Izpildīt tos nav grūti, toties efekts, ko dod regulāras ikdienas nodarbības, būs jūtams jau pēc 2–3 nedēļām.
* Sāk ar kājām. Pamatstāvoklis – guļus uz grīdas, kājas saliektas ceļos, viena kāja pārlikta otrai. Skaitot līdzi līdz 10, saliec un atliec kāju pirkstus. Tad kājas apmaina vietām un vingrojumu atkārto vēlreiz. Pēc tam līdzīgi katrai kājai atsevišķi 10 reižu sasprindzina un atslābina pēdas locītavas muskuļus, un, virzoties augšup, līdzīgi atslābina un sasprindzina arī lielu muskuļus (tāpat 10 reižu katrai kājai atsevišķi). Nobeigumā ar katru pēdu izdara 10 apļveida kustības.
* Nākamie ir vingrojumi rokām. Vispirms izmasē katru pirkstu un spēcīgi saberzē plaukstas. Tad 10 reizes pirkstus strauji saliec dūrē un lēnām iztaisno.
Pēc tam rokas lēnām saliec elkoņos un strauji iztaisno uz priekšu.
Ar kreiso roku pieturot labās rokas delnas pamatni, enerģiski pakrata labās rokas delnu. To pašu atkārto ar otru roku.
* Sākumstāvoklis – sēdus uz gultas malas, kājas uz grīdas. Vēlreiz spēcīgi saberzē plaukstas un pamasē ausu gliemežnīcas. Tad, pārliekot kāju pār kāju, izmasē vispirms vienu, pēc tam otru pēdu.
* Visbeidzot var piecelties kājās un, pāris soļu sperot uz papēžiem, pāris – uz pirkstgaliem, doties uz dušu.