Foto – Pixabay
Jūtot sāpes mugurā (pat retumis), ļoti svarīgi iemācīties pareizi sēdēt. Jāizvairās no mīkstām mēbelēm. Lai ķermeņa masa pārāk nespiestu uz mugurkaulu, korpuss jābalsta uz sēžu, to var panākt, sēžot tikai uz cieta krēsla.
Mēbelei, uz kuru nākas ilgstoši sēdēt, jāatbilst virknei prasību. Pirmkārt, krēsla augstumam jāatbilst apakšstilbu garumam, lai pēdas varētu novietot uz grīdas. Maza auguma cilvēkiem ieteicams zem kājām palikt nelielu ķeblīti. Otrkārt, maksimālais sēdēšanas dziļums drīkst būt 2/3 no gurnu garuma.
Lai mugura nesāpētu, jāievēro vēl daži vienkārši noteikumi:
* sēdoša darba darītājiem jācenšas ik pēc 15–20 minūtēm nedaudz izkustēties, mainīt kāju stāvokli;
* jāseko, lai mugura atbalstītos pret krēsla atzveltni;
* lai nesaspringtu ķermeņa muskuļi, jāsēž taisni, ne pārāk stipri noliecot galvu un nesaliecoties;
* ja nākas daudz lasīt, lai nevajadzētu noliekties uz priekšu, ieteicams pagatavot speciālu paliktni, kas turēs grāmatu pietiekamā augstumā un slīpumā.
Autovadītājiem pie stūres jāsēž, nesasprindzinot muskuļus. Ļoti svarīgi, lai vadītāja sēdeklim būtu piemērots muguras atbalsts. Šim nolūkam starp jostasvietu un sēdekļa atzveltni var novietot nelielu veltnīti, kas ļaus saglabāt dabisko jostasvietas izliekumu. Galva jātur taisni. Ik pēc pāris stundām brauciena jāapstājas, lai, kā mēdz teikt, izlocītu kaulus. Vēlams nedaudz pastaigāt, noliekties, pietupties, palēkāt…
Daudz ļauna mugurai nodara tie, kas visu vakaru bez izkustēšanās nosēž pie televizora. Ik pa brīdim jāmaina poza, bet ik pēc stundas vai pusotras – vismaz uz 5 minūtēm jāpieceļas un jāpavingro.