Sāciet ar dažiem pietupieniem, ik dienu palielinot to skaitu par 1–2 pietupieniem.
Kad spēsit dienā pietupties 100 reižu, organisms sāks apmierināt savas enerģētiskās vajadzības uz ci rēķina, nevis izmantos savus paša resursus.
Veiciet to fizisko vingrinājumu kompleksu, kurš ir vispiemērotākais tieši jūsu organisma tipam.
Vingrinājumu laikā vienmēr ieelpojiet caur degunu un neatveriet muti, lai izvairītos no kaitīgās “adrenalīna elpošanas”.
Elpojot caur muti, strauji tiek patērētas enerģētiskās rezerves un stimulē tas to stresa hormonu atbrīvošanās.
Caur muti drīkst izelpot. Aerobā vingrošana ir veselīga vien tad, kad vingrinājumu laikā jūs elpojat caur degunu.
Noslogojiet sevi ne vairāk kā par 50 procentiem. Nenogurdiniet sevi.
Ja jūs, piemēram, spējat peldēt 30 minūtes, pirms jūtaties noguris, veltiet peldēšanai ne vairāk kā 15 minūtes.
Ar laiku jūsu spējas palielināsies. Pārmērīga slodze novājina imūnsistēmu un paaugstina asinīs kaitīgo savienojumu līmeni asinīs.
Pastaigājieties svaigā gaisā vismaz divreiz dienā, lai nodrošinātu labāku asinsriti un organisma šūnu apgādi ar skābekli.
Ieteicams regulāri nodarboties ar jogu, taiczi, cigun, pilates vai analoģiskām fizisko vingrinājumu programmām, lai pienācīgā līmenī saglabātu enerģiju un locītavu lokanumu.
(No Andreasa Morica grāmatas “Organisma attīrīšana”)